Какие изменения в поведении могут помочь при мигрени?

В этом разделе приведена информация касательно образа жизни пациентов, имеющих мигрень, которые позволяют снизить частоту головных болей и значительно улучшить качество жизни

• Соблюдение регулярного режима сна, в том числе хорошая подготовка ко сну и постоянное время сна, может помочь снизить частоту приступов мигрени1-3.
• Избегание пропуска приемов пищи, употребление здоровой, сбалансированной диеты, избегание потенциальных триггеров (алкоголь, кофеин, консерванты и искусственные добавки) 1-3.
• Управление стрессом (практика регулярных методов релаксации – медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе1-3.
• Регулярные умеренные физические упражнения.
• Определение своих индивидуальных триггеров мигрени и попытка избегать их может помочь снизить риск возникновения приступов1-3.
• Поддержание здорового образа жизни снижает частоту приступов мигрени.
• Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Поэтому важно найти те стратеги, которые работают лучше всего для каждого1-3.

Все используемые образы являются вымышленными, любые совпадения случайны.
Информация предназначена для повышения осведомленности о заболевании и не заменяет ко

Литература

нсультацию врача

1. Осипова, В. В. Мигрень в реальной практике — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2023 — 120 c.
2. Скоробогатых К.В. По голове себе постучи. Вся правда о мигрени и другой головной боли – Издательство АСТ, 2021, 256 с.
3. Сакс Оливер. Мигрень. Издательство АСТ, 2021, 544 с.