Өмір салтын және күнделікті әдеттерді басқару
Бұл бөлімде бас сақинасы бар науқастардың өмір салты мен күнделікті әдеттерін басқару әдістері сипатталған
Науқастың өмір салтын басқару үшін заманауи неврология науқастарға аурудың өршуін бәсеңдетуге мүмкіндік беретін бас ауруы ұстамаларының жиілігін айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік беретін ұсыныстар жүйесін ұсынады.
• Ұйқының тұрақты кестесін сақтау, ұйқының жеткіліксіздігін немесе артық болудан аулақ болу
• Жеке тамақтану режимін сақтау, бас сақинасын арандатушы тағамдардан (шоколад, кофеин, ішімдік, ірімшік пен шұжықтың кейбір түрлері) аулақ болу1,2
• Орташа жүктемелер (жүру, серуендеу, жүзу және т. б.)
• Күйзелісті басқару - тұрақты релаксация әдістері, йога, медитация, тыныс алу жаттығулары және т. б.
• Жеке бас сақинасы триггерлерінен аулақ болу
• Когнитивті мінез-құлық емдеуі (КМЕ) бас сақинасын күшейтетін жағымсыз ойлар мен мінез-құлық паттерндерін өзгертуге көмектеседі1-3
• Жақындарыңызды психологиялық қолдау және психоемдеу бас сақинасының эмоционалды аспектілерімен күресуге және өмір сапасын жақсартуға айтарлықтай көмектеседі 4
Қолданылатын барлық бейнелер ойдан шығарылған, кез-келген сәйкестік кездейсоқ. Ақпарат ауру туралы хабардарлықты арттыруға арналған және дәрігердің кеңесін алмастырмайды.
Әдебиет
1. Reidy BL, Riddle EJ, Powers SW, Slater SK, Kacperski J, Kabbouche M, Peugh JL, Hershey AD. Biopsychosocial treatment response among youth with continuous headache: A retrospective, clinic-based study. Headache. 2023 Jul-Aug;63(7):942-952
2. Fisher E, Law E, Dudeney J, Palermo TM, Stewart G, Eccleston C. Psychological therapies for the management of chronic and recurrent pain in children and adolescents. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Sep 29;9(9):CD003968
3. Scott BR, Uomoto JM, Barry ES. Impact of Pre-Existing Migraine and Other Co-Morbid or Co-Occurring Conditions on Presentation and Clinical Course Following Deployment-Related Concussion. Headache. 2020 Mar;60(3):526-541
4. Seng EK, Martin PR, Houle TT. Lifestyle factors and migraine. Lancet Neurol. 2022 Oct;21(10):911-921.