Бас сақинасы кезінде қандай мінез-құлық өзгерістері көмектесе алады?

Бұл бөлімде бас ауруы жиілігін төмендетуге және өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік беретін бас сақинасы бар науқастардың өмір салты туралы ақпарат берілген

• Тұрақты ұйқы режимін сақтау, соның ішінде ұйқыға жақсы дайындық және тұрақты ұйқы уақыты бас сақинасы ұстамаларының жиілігін азайтуға көмектеседі1-3.
• Тамақтануды өткізіп алмау, дұрыс, үйлестірілген тамақтану, ықтимал триггерлерден аулақ болу (ішімдік, кофеин, консерванттар және жасанды қоспалар) 1-3.
• Күйзелісті басқару (тұрақты релаксация әдістерін қолдану-медитация, терең тыныс алу, йога немесе ашық ауада серуендеу1-3.
• Тұрақты орташа дене жаттығулары.
• Жеке бас сақинасы триггерлерін анықтау және оларды болдырмауға тырысу ұстамалар қаупін азайтуға көмектеседі1-3.
• Салауатты өмір салтын ұстану бас сақинасы ұстамаларының жиілігін төмендетеді.
• Әр адам бірегей екенін және бір адамға көмектесетін нәрсе екіншісіне көмектеспеуі мүмкін екенін есте сақтау маңызды. Сондықтан әркім үшін ең жақсы жұмыс істейтін стратегияларды табу маңызды1-3.

Қолданылатын барлық бейнелер ойдан шығарылған, кез-келген сәйкестік кездейсоқ. Ақпарат ауру туралы хабардарлықты арттыруға арналған және дәрігердің кеңесін алмастырмайды

Әдебиет

1. Осипова, В. В. Мигрень в реальной практике — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2023 — 120 б.
2. Скоробогатых К.В. По голове себе постучи. Вся правда о мигрени и другой головной боли – Издательство АСТ, 2021, 256 б.
3. Сакс Оливер. Мигрень. Издательство АСТ, 2021, 544 б.